Cart

Training For 3 – 8 SEP 2018 (Strength Week)

M0n:  10 Min. W/U, 2 – 4 Mile Repeats W/3 Min. Rest (Jogging), 20 Min. Cool Down

Tue:  3 – 5 Miles Easy Run

Wed:  10 Min. W/U, Fartlek – 1 Min., 1 Min., 2 Min., 3 Min., 2 Min., 1 Min., 1 Min. (Rest for same time jogging in between reps), 20 Min. Cool Down

Thu:  3 – 5 Miles Easy Run

Fri:  3 Miles Easy Run, 10x Strides

Sat:  6 – 9 Mile Long Run

Training For 16 – 21 July (Speed Week)

Mon: 10 Min. W/U, 8x 400 Meters at Repetition Pace W/90 Seconds Rest, 10 to 20 Min. Cool Down

Tue: 3 to 4 Miles Easy Run

Wed: 10 Min. W/U, Final Kick Drills 2x Sets of 300 Meters, 200 Meters, 100 Meters W/Equal Distance Rest 10 to 20 Min. Cool Down

Thu: 3 to 4 Miles Easy Run

Fri: 30 Min. Run W/10x 100 Meter Sprints

Sat: 6 to 8 Mile Long Run

ENTRENAMIENTO PARA EL 28 DE MAYO – 02 DE JUNIO (SEMANA DE LA FUERZA)

Grupo de competencia:

Lun: de 3 a 4 millas Easy Run

Mar: 10 min. W / U, 2 a 3x 1600 repeticiones del medidor W / 3 min. Descanso, de 20 a 30 min. Enfriarse

Miércoles: 3 a 4 millas Easy Run Jue: 10 min. W / U, 20-30 min. Repeticiones del tempo W / 2x 800 metros

Vie: 30 min. Easy Run W / 10x Strides

Sat: Carrera (Encuentro ‘Cape Fear Flyers Invitational’ @ Wilmington, NC), 60 Min. Largo plazo

Si necesita inscribirse en una membresía de USATF

Para inscribirse en una membresía del USATF, visite este sitio web: https://www.usatf.org/Home.aspx



y haga clic en el botón rojo en la esquina superior derecha que dice 'Unirse / Renovar ahora'.



Ese botón lo llevará a otra página donde puede inscribir a sus atletas por membresía de uno, dos, tres o cuatro años.



Si es nuevo en el deporte, inscríbase para obtener una membresía de un año y cuando le pregunte si es miembro de un club ingrese nuestro número 13-1101 (nuestro nombre de club es Franklin Elite Athletics Club).



Responda a este artículo si tiene alguna pregunta ...

designed by Heartbeat Websites